2017 年的诺贝尔生物学 / 医学奖颁给了 3 位美国科学家，他们研究的是「控制昼夜节律的分子机制」。
其实，本届诺尔贝生物学 / 医学奖研究成果，最接地气的解释就是——不要熬夜。
确实有不少研究发现，如果长期生物钟紊乱，会带来很多慢性病，甚至是癌症，今天丁香医生就来聊聊这个问题。
熬夜是一种「致癌物」
早在 2007 年，国际癌症研究机构（IARC）已经把「熬夜倒班」定义为2A 类致癌因素，和大家熟悉的红肉、滚烫饮品等因素属于同一个类别。
当年有 8 个大规模研究生物钟和患癌概率的研究，其中 6 个都发现不规律作息会增加患癌风险。
比如有两项大规模的独立研究都发现，经常需要值夜班的护士，得乳腺癌的概率比普通人群更高。另一项研究发现，经常需要倒时差的空姐，得乳腺癌概率也有所提高。除此之外，类似的研究还有很多。
目前发现，经常熬夜能增加风险的癌症类型包括乳腺癌，肺癌，结直肠癌，前列腺癌，胰腺癌，肝癌，白血病，淋巴瘤，卵巢癌……几乎涵盖了所有癌症类型。
不仅如此，还有研究发现，生物钟紊乱不仅增加患癌概率，还会让癌症变得更恶劣，耐药性更强，患者寿命更短。
接触致癌物 ≠ 一定让你得癌
熬夜是 2A 级致癌因素，就是说「很可能致癌」。如果你较真（或者经常熬夜想找借口），肯定会问：
为什么不是 100% 致癌呢？
因为流行病学研究，永远只是说明相关性，不是因果性。
要严格证明因果性，需要改变人的生物钟基因，或者强行把一个人装上飞机，每天都在中美之间往返，连续倒时差，看会不会得癌症……
这显然不可能。
因此，熬夜只能是 2A 类致癌因素，而很难升级成为 1A 类。
日出而作，日落而息，关灯后就不要玩手机了。
生物钟印证了排毒时间表？错
与此同时，网上出现了一种说法：
看，诺贝尔医学奖都说了要规律作息，看来晚上不睡觉影响器官排毒，还真有他的道理。
这里我想强调的是：规律作息不等于简单的早睡早起，所谓的「器官定时排毒说」还是瞎扯。
原因很简单，因为健康作息这四个字，对于每个人的含义是不同的。
每个人的生物钟受到先天基因和后天环境影响，有很大区别，身体不会一定在某个时间做某个固定的事。
如果你习惯「晚睡晚起」，或者每天只睡 5～6 个小时但仍然保持良好的精神状态，可能都是正常的。
只要生活规律，睡眠质量高，每天精力充沛，就不用担心。
我们要避免的，是频繁改变生活和睡眠节奏，导致生物钟紊乱。
如果一定要熬夜，是不是就很危险了？
得癌症，是个多种因素影响下的概率问题。
幸运的是，从统计上看，生物钟紊乱增加的癌症风险并不是很大，显著低于抽烟，喝酒，二手烟，肥胖等。
如果某个影响因素增大了一些风险也不用恐慌，大家要做的就是——多做那些降低患癌风险的事。
我们首先要避免的，是频繁改变生活和睡眠节奏，导致生物钟紊乱。
其次，如果非熬夜不可，请尽量戒烟控酒、坚持运动、均衡饮食，这样可以减少负面影响。
很不幸，不少人是一边熬着夜，一边抽着烟，一边喝着酒……如果你也是其中一员，该怎么办，不用再说了吧？
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