两进西藏三下海南 68岁老人7年骑行12万公里

两进西藏 三下海南 行程12万公里

听听68岁老人的骑行经

　　□记者 潘琼

　　随着人们生活水平的不断提高，各种健身活动日益盛行，低碳环保的徒步、骑行等有氧运动，成了人们户外健身锻炼的主流运动，其中一些中老年人也成为户外健身的主力军。他们倡导践行的是一种健康环保的低碳旅游健身方式，既锻炼了身体又欣赏了大自然的美景，可谓一举两得。

　　两次骑行走西藏，三次骑行下海南，两次骑行穿越新疆，两次冒险孤身独行，长途骑行14次，骑行长度达12万多公里......这是我市68岁的退休教师、骑行爱好者丁纪安过去7年的骑行经历中的一部分。

　　量力而行别强求

　　“从一开始的羡慕、崇拜，到自己加入骑行行列，再到每天坚持骑行50公里进行体能锻炼、尝试着与骑友们长途骑行，到最后独自骑行青海湖、川藏线，我自己的心理承受能力得到了磨练，自己的骑行经验也日趋丰富了起来。”丁纪安对记者说。

　　“长途骑行不光是骑游和锻炼身体，也是一种具有危险性的强度比较大的运动，没有好的身体和好的心态是不行的。人人都可骑自行车，但不是每个人都可长途骑行，所以必须量力而行，不能强求。”丁纪安告诉记者，进行长途骑行对个人身体素质、骑行设备、骑行技巧都具有较高要求。

　　丁纪安介绍说，如果要长途骑行首先要选择一辆适合自己的山地自行车，车价不低于3000元。最好是性价比好的品牌山地车，因为这类山地车全国大部分城市都有旗舰店，配零件和维修、保养比较方便。关于自行车的维护也很重要，特别是刹车，不够灵敏和过度灵敏都不行，需要经常调试，在打算长途骑行之前，可以对自行车进行仔细的检查和保养。”

　　“长途骑行前必须做好充分的准备工作。提前确定目标制订比较详细的骑行计划,做到心中有数，可随时调整每天骑行的行程，尽量不走夜路。每天晚上制定出第二天行程和目的地，做到早行早息杜绝夜骑。”丁纪安说。

　　骑行骑游要分清

　　一次长途骑行要想愉快、顺利完成，同行队员的选择相当重要。“骑行者大致可分为两个类型：骑行型和骑游型。这两种类型的人一般不能在一起长途骑行，因为骑行型的车友侧重于‘行’，对‘游’方面没有要求，大多是走马观花，想用最短的时间跑最多的地方，游最多的景点；而骑游型的则侧重于‘游’，因为坐车太快游不好，步行太慢不好‘游’，骑自行车正好合适。一天骑行下来能玩得好些，所到景点游得慢、游得细。”丁纪安说，如果这两种人在一起骑行很容易发生矛盾，可能会导致无法顺利骑行。

　　“从身体状况上来说，平时的锻炼必不可少，但是长途骑行，一般不建议有心脏病等相关病史的骑友参加，尤其是骑行川藏线。由于是高原，各种突发情况都有可能遇到。所以，骑友们一定要量力而行。”丁纪安建议，长途骑行的老年朋友，出行前要做好血糖、心电图以及血压等方面的检查和评估，如果血压血糖太高或者心电图有明显异常就最好不要出行。如果身体条件允许的话，在出行前最好备齐药品，如常见的降压药、降糖药和胰岛素等，还要备些急救药品。