再有19天，高考就要来了！作为考生的你，有没有出现焦虑烦躁、考前恐惧等状况？南山区中小学心理健康教育指导中心主任刘道溶指出，考前20天开始，越是临近考试，心态的影响力越大；良好的心态不仅能帮助有效备考，更能帮助考生在考试中稳定发挥。剩下的19天，如何调整心理，迎战高考？南方日报记者采访高三名师、高考“过来人”以及资深心理专家为考生支招。
高中名师 多看过往错题 少做高难度新题
记者了解到，目前很多学校的高三复习进入适应性训练、查缺补漏阶段。“这个阶段很多学生会焦虑、烦躁，总觉得考试马上就要来了，自己却还没复习好，很不踏实。有的学生甚至会熬夜复习。”深圳中学物理竞赛金牌教练、资深高中教师姚学林说。
姚学林建议，这时复习一定要“多看少做”。“考生本来就在焦虑状态，如果重新做题，发现问题后会把它放大，认为自己很多问题都没弄明白。可以把前面第一、第二轮考试试卷整理出来看，原来不会做的、做错的题，现在弄明白了，这能慢慢积累信心，同时减少焦虑。”姚学林强调，即使重新做题，也最好做老师推荐的，那会更有针对性。此外，老师推荐题目会有意识地降低难度，让考生获取自信。
姚学林还建议，焦虑时要尝试找适合自己的方式减压，比如跑步、散步等。他强调，家长、学校和社会这时都不要过分关注考生，而是尽量与平常保持一致，“比如有的学校平常不跑步，到了高考前带着学生集体跑步，有的家长平常不怎么关注孩子学习，这时却过分关心，这些都会无形中给考生营造比较紧张的氛围，增加他们的心理压力。”
高分考生 多找朋友交流 少和同学比成绩
也有人表示，缓解压力及紧张情绪主要根据自己的情况处理。深圳2011年高考文科第一名陈霜阳就表示，压力太大时要跟父母、老师、朋友多交流，不要一个人憋在心里面。实在不行，也可以适当请假休息一下，“我觉得偶尔请假也不会影响到学习，更重要的是把状态调整好了后，什么都会好起来的。千万不要焦虑，一焦虑就什么都干不了”。
2011年高考广东省理科第一名钱鹏宇则表示，一些学生压力大来自跟其他同学比成绩，他建议尽量淡化同学间的比较，主要提高自己的绝对实力而不是相对实力，“再说，进步也不完全体现在分数上。如果哪个知识点上回错了，这次没错，也是进步。”
2013年广东省理科第一名向东来称，高考前19天，他和往常一样度过：在学校复习，晚上回家洗澡看会儿电视，11点准时睡觉，中午也会抽时间拉他喜爱的小提琴。在他看来，高考前的生活作息保持跟往常一样很重要。作为高考“过来人”，他建议考生们：重视高考有必要，但不要过多地想结果，“把它当成一个成长的阶段，平静地面对，然后去享受它，通过面对高考这个挑战，看到自己的成长、成熟”。
■专家建议
老师家长要懂引导学生情绪管理
“考生由于长期备考，导致身心疲劳、压力增加，容易出现焦虑烦躁、考前恐惧等问题。”刘道溶说，临考前，不同类型的考生出现的心理问题不同，比如一些基础好、成绩优秀、自我要求特别高的考生，心理压力会特别大，因为他们对自己的期望值高，不允许自己出现错误或失误；基础不是特别好的考生，容易缺乏信心，对考试恐惧，懊恼自己当初没有好好学习；在平时考试中成绩波动比较大的考生，可能会比较情绪化、敏感，遇到挫折容易感到灰心和挫败。
刘道溶建议，对于上述第一类情况的考生，可以告诉他们：“适度紧张是好事，会刺激大脑兴奋，如果看着物理又担心化学，总是受干扰，说明你紧张过度了。要知道你的成绩现在是前五名，20天以后也不会有太大波动，要放松心情。”她强调，对于自我要求高的考生，要引导他们学会接纳自己，让他们认识到不可能所有的题目都会做，一时间出现“脑袋短路”的情况也正常，要学会放弃。另外，要引导他思考自己制定的目标是否合理，“要清醒地认识到自己的学业水平到了什么程度，要知道你在本校是最优秀的，但放眼全省就不一定了”。
对于那种基础不好的考生，刘道溶建议，可以引导他们明白，高考只是人生的一个阶段，即使上了普通本科或者职业院校，一样可以抓住未来。在未来的道路上，重要的是学习有用的技能、适应环境的能力、与人相处的能力等等。她同时提醒考生，“要预测到有一些题目很难，如果一开始就遇到难题，不要被吓倒，能解多少解多少。对简单的题也不要大意。”
对于平时成绩波动大、容易情绪化的考生，刘道溶建议这样为他们减压：“模拟考试成绩不稳定有运气因素，我们要注意调节自身，从积极面思考，至少这次我学会了，说不定高考就考到了呢。”
刘道溶还特别提醒考生家长，要注意自己的情绪管理，不要过度关注孩子的复习和考试、不要改变日常生活习惯，把自己的焦虑传染给孩子。她建议剩下的19天，家长最好别在孩子面前唠叨，不要渲染考试的艰难和考试的后果，尽量为孩子营造轻松、自然的家庭氛围。
编辑：汪芳
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